辦公室健身操

[分享] 拒絕鮪魚線！五招辦公室健身操，讓你輕鬆打擊小腹

資料來源:http://t17.techbang.com/topics/19427-rejected-tuna-line-a-office-chair-lets-you-easily-combat-microgastrinae

工作太忙、沒時間上健身房？這絕對不是放縱自己身材走樣的藉口！
潮男塾請到伊士邦的專業教練Luke，教你如何運用寶特瓶、滑輪椅等容易取得的小物，利用零碎時間，在辦公室有效鍛鍊腹肌，讓小腹消失無蹤！

第一式：U型腹肌運動
難度：★★
強化肌群：上、下腹肌
次數：20～30次

準備姿勢
端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身自然直立，平視前方。

STEP1
彎曲膝蓋，運用腹部力量將雙腿拉向身體。

STEP2
雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能著地，持續做20～30次。

注意事項
1. 上身保持直立，不可駝背，以免腰椎受傷。
2. 訓練過程持續把注意力放在腹肌上，感受腹肌的用力和放鬆，效果會更好。

第二式：抬腿運動
難度：★★
強化肌群：下腹肌
次數：20～40次

準備姿勢
端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身自然直立，平視前方。

STEP1
雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟微微離地。

STEP2
運用下腹力量，將雙腿向上抬高，腳尖約與胸口齊，過程中雙腿需保持筆直，膝蓋不可彎曲。

注意事項
1. 上身保持筆直，不可駝背，以免腰椎受傷。
2. 用力時不要憋氣。
3. 抬腿時膝蓋不能彎，要保持雙腿筆直。

第二式進階版：交叉抬腿
難度：★★★★
強化肌群：下腹肌
次數：20～40次

STEP1
雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟微微離地。

STEP2
左腳保持原來位置，運用下腹力量將右腳往上抬高。

STEP3
右腳放回原來高度，左腳向上抬高，交互操作20～40次。

注意事項
1. 動作要徐緩，不可過快，更不可運用上下反作用力，以免受傷。
2. 用力時不要憋氣。
3. 抬腿時膝蓋不能彎，要保持雙腿筆直。

第三式：側腹斜肌旋轉
難度：★
強化肌群：腹內腹外斜肌
次數：單邊30～50次，2～3組

準備姿勢
雙腳張開與肩同寬，自然平視前方站立，一手拿著啞鈴（若無啞鈴可用裝滿水的2公升寶特瓶取代）。

STEP1
彎曲側的手舉高，上臂與肩同高，四指自然併攏，微貼耳後。

STEP2
運用側腹力量帶動身體下彎，感受到腰間有拉力為宜，回到STEP1位置，持續做30～50次後換邊。

注意事項
1. 上身保持筆直，不可駝背，以免腰椎受傷。
2. 用力時不要憋氣。
3. 動作要和緩，不可過快。

第三式變化版：側腹斜肌旋轉（前彎）
難度：★
強化肌群：腹內腹外斜肌
次數：單邊30～50次，2～3組

STEP1
雙腳張開與肩同寬，自然平視前方站立，一手拿著重物，彎曲側的手舉高，上臂與肩同高，四指自然併攏，微貼耳後。

STEP2
運用側腹力量帶動手肘前彎，感受到腰間有拉力為宜，回到STEP1位置，持續做30～50次後換邊。

第四式：肘撐棒式
難度：★★★
強化肌群：手臂、腹部核心肌群和下半部腿部肌群
次數：單次撐住30秒，做2～3組

準備姿勢
找張穩固的椅子，雙手交握，手肘垂直肩膀撐在椅面上，負擔上半身重量，雙腳微蹲，背脊打平。

STEP1
吸氣，腹部微微用力內收，單腳向後伸展。

STEP2
吐氣，另一隻腳也向後伸展，保持頭頸位置在身體的中心線，慢慢呼吸，持續支撐30秒後，休息30秒，做2～3組。

注意事項
1. 頭頸要保持在身體的中心，不可左右偏傾。
2. 保持自然呼吸，不要憋氣。
3. 伸展時腹部要持續用力內收。

第五式：腹部強化滾輪
難度：★★★★★
強化肌群：整個腹肌
次數：20～30下

準備動作
找張有滾輪的椅子，拿個座墊或抱枕鋪在地上，上身直立呈跪姿，雙手抓住椅背。

STEP1
將椅子微微向前推，保持上半身直立，不要左右偏移。

STEP2
將椅子向前推，運用腰腹力量撐住身體，再把椅子拉回至STEP1位置。

注意事項
1. 腰部受過傷者不宜。
2. 動作不可過快，以免傷及腰椎。
3. 用力時不要憋氣。

photoshop 弧線曲線畫法

資料來源: http://blog.xuite.net/sunny.s4039/twblog/178355183

Photoshop-CS5直線工具 曲線畫法

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選擇箭頭-依照需求 設定箭頭端 箭頭長X寬X角度凹度

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選擇線段邊框線-依照需求設定 (紅色斜線為無框線設定)

選擇線段顏色-依照需求設定

畫好的線段 點選 圖層-形狀 旁空白處

點滑鼠右鍵→選 點陣化圖層

再按鍵盤Ctrl+T (任意變形 快捷鍵)

選擇彎曲模式  (再按一次可切換)

(備註:若是選擇 任意變形 無法改變 線段弧度 

請再按一次 切換成彎曲模式)

請選擇彎曲模式  可點選九宮格節點 改變曲線弧度

或是選擇 各項彎曲模式 

PowerPoint的背景圖片製作

如何自訂PowerPoint的背景圖片 ,即先製作投影片的母片

1.啟動PowerPoint
2.開啟功能表列上的檢視==>母片==>。
3.插入==>圖片==>從檔案==>選擇一張自己喜歡的圖片==>將圖片利用控制點拉開如投影片大小。
4.點選滑鼠右鍵開啟快顯功能表==>順序==>送到最下層==>即可將圖片設定為自己的背景圖片。
5.接著點選檢視==>標準模式，就可以開始編寫了。

資料來源:http://blog.ljjh.tc.edu.tw/index.php?op=ViewArticle&articleId=215&blogId=2

Countable and uncountable nouns

資料來源: http://www.sys.edu.hk/subject/eng/english%20only/Grammar/Countable%20and%20uncountable%20nouns.doc

Countable and uncountable nouns

*  If you find “a”/“an” in front of the word or “s” at the end of a word, this word must be a countable noun. For examples, when you see “a car” or “cars”, the word “car” must be countable.

Countable nouns	Uncountable nouns
oranges, carrots, onions, pineapples, pears, bananas, sweets, noodles, tomatoes, mushrooms, grapes, strawberries, apples, eggs, snacks, potato chips, vegetables, cakes, dollars	bread, lettuce, milk, cheese, rice, beef, oil, garlic, meat, salt, ice-cream, sugar, pork, food, water, chicken(meat), butter, soup, tea, coffee, money
Sometimes countable and sometimes uncountable
egg, ice-cream, lettuce, coke, chocolate, chicken,
Words used with countable nouns	Words used with uncountable nouns
many, a few, few(close to zero), fewer	much, a little, little(close to nothing), less
Words used with both countable and uncountable nouns
some, a lot of(=lots of) , plenty of, enough, any, more

When we want to count the uncountable nouns, we can put a phrase in front of the word. See the examples below:

a bar of chocolate,   2 bars of chocolate,

a bottle of milk / juice,   three bottles of milk / juice

a carton of milk / juice,   5 cartons of milk / juice

a bowl of rice,   a few bowls of rice

*   “Milk” and “rice” are uncountable but “carton”, “bottle” and “bowl” are countable. You cannot say 1 milk, 2 milks but you can say “1 bottles”, “two bottles”.

I

【Photoshop教學】- 扭曲文字路徑

在做設計功課時，文字當然不能只有往水平或垂直方向跑，偶爾也麻想往不同方向跑，做點不一樣的文字創意。

常常在寫文章跟大家分享時，都會想起學生時代做作業展時的點點滴滴，約莫10幾年前，電腦沒有這麼普及化，很多時候都得土法煉鋼，要在海報上做文字變化時，有幾種方法，有錢人可以電腦割字，窮學生只能用手繪的，懶惰又沒啥錢的就是到【打字行】花50元請打字阿姨幫忙打上需要的文字，列印出A4文件，再到下一站加工成貼紙，才能剪下拼貼到海報上，什麼？大圖輸出？！那是極致奢華高價精品，只見過沒摸過。

現在，用photoshop做設計簡單到不行，輕鬆就可以發揮您的創意。

1.點選筆形工具。

2.在路徑視窗新增【路徑1】。

3.使用筆形工具在圖示左邊先點一下。

4.再到圖示位置點第2下。

5.於圖示位置點第3下，已形成一個弧形線條。

6.到工具列點選水平文字工具。

7.到弧形線條的起點位置點一下，就會看到文字工具閃爍的圖示。

8.這時打上文字就會跟著你畫的線條跑了。

9.你可以繪製不同形狀的文字路徑來發揮你的創意。

資料來源轉載於: http://ayu6628.pixnet.net/blog/post/4806739

iTunes Store 帳號（Apple ID）更改或移除付款資訊

在 iPhone、iPad 或 iPod touch 上更改付款資訊

1. 在“主畫面”螢幕中點一下“設定”。
2. 點一下「iTunes 與 App Store」。
3. 點一下您的 Apple ID。（您可能需要使用您的 Apple ID 登入）。
   
4. 點一下「檢視 Apple ID」。
   
5. 點一下「付款資訊」。
6. 更改您的資訊並點一下「完成」。
   更改付款資訊後，iTunes Store 會在信用卡預扣款項。

在 Mac 或 PC 上更改付款資訊

1. 在 iTunes 中按一下以開啟您的帳號。（您可能需要使用您的 Apple ID 登入）。
   
   或者，您可以：
   • 開啟 iTunes。
   • 按一下 iTunes Store。
   • 按一下「登入」並輸入您的 Apple ID。
     
   • 按一下您的 Apple ID 並選擇「帳號資訊」。
     
2. 從「帳號資訊」頁面中，按一下「付款類型」右側的「編輯」。
   
   您可以在「付款類型」區段中查看 iTunes Store 接受的付款方式。如果您想要移除付款方式，請在「付款類型」區段中選取「無」。瞭解「無」未顯示或無法選取時如何處理。
3. 更改您的資訊並按一下「完成」。
   更改付款資訊後，iTunes Store 會在信用卡預扣款項。

資料來源: http://support.apple.com/zh-tw/HT1918